Godziny otwarcia klubu

Klub zamknięty do odwołania. Przepraszamy.

Aktualności

PRZERWA WAKACYJNA!Drogie Panie!W związku z niewielką frekwencją, musimy wprowadzić przerwę wakacy...

UWAGA drogie Panie! Od 20 września zmieniają się godziny otwarcia klubu.W dniach od poniedziałku...

LUBUSKI LAUR PIĘKNA "GL" ZDOBYTY!!!
więcej

Czy wiesz, że...

Podczas treningu na maszynie eliptycznej można spalić do 400 kalorii przez 30 minut.


więcej

Beautiful&Healty

Fitness Klub Sauna "Strefa Kobiet" /  Artykuły /  Jak ćwiczyć na orbitreku?

Jak ćwiczyć na orbitreku?

Ćwiczenia na orbitreku to ćwiczenia aerobowe, które idealnie nadają się do spalania tłuszczu oraz utrzymania serca w dobrej kondycji. Dodatkową zaletą orbitreka jest to, że posiada drążki, którymi można ćwiczyć również ramiona. Orbitrek daje więc możliwość ćwiczenia całego ciała. Drążki zapewniają także lepszy balans ciała.

Podczas treningu na maszynie eliptycznej można spalić do 400 kalorii przez 30 minut. W celu szybszego spalania tkanki tłuszczowej zaleca się ćwiczenie na orbitreku w przedziale 70% – 80% Twojego maksymalnego tętna (HR).

Współczesne trenażery eliptyczne oferują różnorodne programy treningowe. Jeśli twoim celem jest utrata zbędnych kilogramów, zacznij od czterech treningów w tygodniu , każdy co najmniej po 30 minut . Oznacza to, że musisz wybrać taki program i takie obciążenie, któremu będziesz mogła sprostać przez pół godziny.

Orbitreki posiadają wbudowany program „fat-burning ", są w stanie liczyć ilość kalorii spalanych podczas treningu - aby wynik był dokładny musisz wprowadzić do komputera swoją wagę. Obserwowanie licznika kalorii to doskonała motywacja do ćwiczeń. Po 2-3 tygodniach zacznij ćwiczyć dłużej i z wyższym obciążeniem.

Od czasu do czasu warto wkomponować w ćwiczenia aerobowe elementy treningu interwałowego. Tu znowu możesz posłużyć się programatorem albo sama co dwie minuty zmieniać obciążenie z niskiego na znacznie wyższe.

Podczas ćwiczenia stopy powinny być ułożone równolegle do siebie i przylegać całą płaszczyzną do pedałów. Brzuch powinien być wciągnięty, głowa lekko uniesiona a plecy napięte. Dłońmi trzymamy uchwyty. Orbitrek podczas ćwiczenia narzuca odpowiedni (naturalny) tor ruchu kończyn górnych i dolnych.

Źródło: http://www.galaktykafitness.pl/
Źródło: http://www.fitness-odchudzanie.pl/cwiczenia_na_orbitreku.html
Źródło: http://orbitrek.info/jak-cwiczyc-na-orbitreku  

Tagi:

maszyna eliptyczna, trenażer elitryczny, rower eliptyczny, cross-trainer, orbitrek, fat-burning

Kalkulator BMI

BMI (Body Mass Index) jest liczbą, wyrażoną poprzez stosunek masy ciała do wzrostu. Dzięki temu wskaźnikowi można stwierdzić czy dana osoba ma niedowagę, nadwagę czy też jej waga jest prawidłowa


Twój BMI wynosi:

Zapytaj nas